Mal-être, isolement social, charge mentale … Parfois, on ne va pas très bien et c’est difficile de dire pourquoi. Il arrive que l’on commence à aller mal sans vouloir le reconnaître. Le déni peut retarder la prise de conscience et l’accès à l’aide. Pourtant, repérer les signes de souffrance psychologique permet d’agir plus tôt, d’en parler à une personne de confiance et, si nécessaire, de consulter un professionnel.
Souffrance psychologique, qu’est ce que c’est ?
Commençons tout d’abord par définir ce qu’est la souffrance psychologique. La santé mentale, telle que définie par l’Organisation Mondiale de la Santé, ne se résume pas à l’absence de maladie. Elle correspond à un état de bien-être permettant à chacun de faire face aux stress normaux de la vie, de travailler de manière productive et de contribuer à sa communauté.
La souffrance psychologique, elle, peut s’installer progressivement et passer inaperçue, chez soi comme chez les autres. Elle se manifeste souvent par un changement du fonctionnement habituel, et peut entraîner un profond mal-être.
L’accumulation de pensées liées au quotidien, appelée charge mentale, peut également y contribuer. Cette pression épuise nos ressources, facilite le stress et rend ainsi plus difficile la gestion de nos émotions. Elle touche particulièrement certaines personnes, notamment les femmes, du fait des responsabilités multiples qu’elles assument au quotidien.
Les signaux d’alerte à ne pas ignorer
La souffrance psychologique se manifeste souvent par des changements inhabituels. Quand on remarque un de ses signes, cela ne signifie pas forcément que notre santé mentale est détériorée. Mais si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces points, et que cela dure dans le temps, il est important d’en parler. Chaque signe de souffrance psychologique doit être pris au sérieux lorsqu’il s’installe.
- Vous ressentez des douleurs physiques inexpliquées
Maux de tête, douleurs au dos ou au ventre, tensions musculaires répétées. - Votre appétit change
Perte d’appétit ou grignotage excessif, variations de poids sans l’avoir vraiment décidé. - Votre sommeil est perturbé
Difficultés à vous endormir, réveils nocturnes, cauchemars… ou au contraire besoin excessif de dormir sans vous sentir reposé. - Vous êtes épuisé en permanence
Fatigue persistante, manque d’énergie, impression d’être « vidé » même après le repos. - Vous ne trouvez plus de plaisir
Des activités que vous aimiez ne vous intéressent plus. Tout semble fade ou sans intérêt. - Votre humeur change sans raison claire
Tristesse fréquente, irritabilité, agressivité, envie de pleurer… Vous ne vous reconnaissez plus vraiment. - Les pensées négatives prennent toute la place
Impression de ne pas être à la hauteur, culpabilité excessive, vision très pessimiste de l’avenir. - Vous avez du mal à vous concentrer
Oublis fréquents, difficultés à prendre des décisions, erreurs inhabituelles au travail ou à l’école. - Vous vous isolez progressivement
Moins envie de voir vos proches, isolement social, vous évitez les appels ou les messages. - Le quotidien devient difficile
Se lever, aller travailler, prendre soin de soi ou de son logement demande un effort énorme. - Vous consommez davantage d’alcool, de médicaments ou d’autres substances
Ou vous adoptez des comportements à risque pour « tenir » ou vous distraire. - Vous avez des idées noires
Si vous traversez des moments avec des idées noires ou des pensées suicidaires, sachez que c’est un signe important que vous avez besoin de soutien. Vous n’êtes pas seul. Il est essentiel d’en parler le plus rapidement possible à votre médecin ou à une association spécialisée, qui pourront vous écouter et vous accompagner.
Quand faut-il s’inquiéter ?
Plusieurs critères permettent d’évaluer la gravité d’une souffrance psychologique :
- La durée des symptômes (plusieurs semaines) ;
- Leur intensité ;
- Leur fréquence ;
- Leur impact sur la vie quotidienne (travail, études, relations).
Un mal-être ponctuel fait partie de la vie. En revanche, une souffrance psychologique durable, envahissante ou accompagnée d’idées suicidaires nécessite une prise en charge.
Santé mentale des jeunes : les signaux d’alerte chez l’adolescent
La santé mentale des jeunes est un enjeu majeur. L’adolescence est une période de grands bouleversements : transformations physiques, construction de l’identité, pression scolaire, relations sociales intenses… Il est parfois difficile de distinguer une « crise d’ado » passagère d’une véritable souffrance psychologique. Chez les plus jeunes, un signe de souffrance psychologique enfant peut aussi se manifester par des changements de comportement inhabituels, un repli ou des plaintes physiques répétées.
Mais certains signaux, surtout lorsqu’ils durent ou s’intensifient, doivent vous amener à être particulièrement attentif :
- Refuse régulièrement d’aller à l’école ou présente un absentéisme inhabituel ;
- Présente une baisse marquée de ses résultats scolaires;
- S’isole fortement (reste enfermé dans sa chambre, évite amis et famille);
- Une baisse d’investissement et de plaisir dans les loisirs ;
- Change brutalement de comportement ou d’humeur;
- Se plaint souvent de douleurs sans cause médicale retrouvée;
- Des troubles du sommeil qui se manifestent;
- Consomme de l’alcool, du cannabis ou d’autres substances;
- Adopte des comportements à risque;
- Tient des propos très pessimistes;
- Des scarifications ou des blessures inexpliquées.
⚠️ Un changement durable est plus important qu’un épisode isolé.
Comment réagir face à ces signes ?
Tout comme nous prenons soin de notre santé physique, il est essentiel de prêter attention à notre bien-être mental. Ces signes peuvent nous alerter sur notre état de santé mentale. Cela peut être passager, mais cela peut aussi se transformer en une situation plus longue. Le site Santé Mentale Info Service précise que si ces signes s’installent sur une durée de plus de deux semaines, en parler avec un proche, une association, une ligne d’écoute un professionnel est conseillée. Cela est notamment possible avec le dispositif Mon Soutien Psy, qui rembourse 12 séances avec un psychologue conventionné. En parler avec un proche ou un professionnel est un signe de responsabilité et de courage.
En cas d’idées suicidaires, pour vous un un de vos proches, vous pouvez contacter le 31 14 (numéro national de prévention du suicide). Ce numéro est gratuit, confidentiel et disponible 24h/24, 7j/7. En cas d’urgence, vous pouvez contacter le SAMU au 15.
Et si je remarque ces signes chez un proche ?
On peut avoir du mal à imaginer qu’un proche souffre, surtout lorsqu’il le masque pour ne pas inquiéter les autres : une personne qui ne va pas bien ne dit pas forcément qu’elle a vécu un trauma par exemple.
Il faut donc être vigilant et tendre la main dès que l’on remarque des signes inhabituels. Avant tout, on peut commencer par faire savoir à cette personne qu’elle n’est pas seule, qu’elle peut compter sur vous. Cela permet de la mettre en confiance.
Demandez à la personne si elle veut en parler, écoutez-la, ne minimisez pas ce qu’elle dit et proposez-lui de chercher ensemble des solutions.
Solimut Mutuelle de France, acteur dans la prévention de la santé mentale
La prévention est essentielle pour préserver son équilibre psychologique. Elle passe par des habitudes simples du quotidien : être attentif à ses besoins, apprendre à gérer son stress, veiller à un sommeil suffisant, pratiquer une activité physique régulière et entretenir des relations sociales positives. Ces repères constituent de véritables ressources, qui aident à mieux traverser les périodes plus fragiles de la vie.
Solimut Mutuelle de France, à travers ses actions de prévention et de sensibilisation, soutient ses adhérents dans la préservation de leur santé mentale. Ainsi, à travers ses actions sur le territoire et ses webconférences, elle donne des leviers simples pour que chacune et chacun devienne acteur de sa santé. Solimut propose également un service innovant en santé mentale, Holicare, destiné aux professionnels et aux travailleurs indépendants. Ce service offre un soutien psychologique, des conseils pratiques et un espace d’écoute pour anticiper les situations de stress au travail.
