18 décembre 2023

Quels sont les bienfaits du sauna et hammam ?

Temps de lecture 5 minutes

Une femme profite des bienfaits du sauna

L’un vient de Finlande, l’autre d’Orient… L’un diffuse une chaleur sèche, l’autre humide… Les deux apaisent, relaxent et stimulent la circulation sanguine. Découvrez les nombreux bienfaits du sauna et du hammam pour votre corps et votre esprit. Ces deux pratiques ancestrales offrent des avantages pour la santé tels que la réduction du stress, l’amélioration de la circulation sanguine, l’élimination des toxines et bien plus encore. Mais comment les utiliser à bon escient pour en extraire la substantifique sudation du corps et de l’esprit ?

Quelles sont les principales vertus d’un sauna ou d’un hammam ?

  • Apaiser le corps et l’esprit ;
  • Éliminer la fatigue, en particulier détendre les muscles et les tensions musculaires ;
  • Stimuler la circulation sanguine par vasodilatation et par conséquent l’oxygénation du corps ;
  • Accélérer la sudation, dilater les pores et permettre ainsi un nettoyage de peau en profondeur.

Quelles différences entre le sauna et le hammam ?

Chaleur sèche pour le sauna, humide pour le hammam ; l’un comme l’autre accélère la sudation du corps et libère les tensions. En outre, la vapeur du hammam permettrait de dégager les voies respiratoires et ainsi de lutter préventivement contre les rhumes et les toux. Quant à l’action du sauna, elle serait bénéfique sur les douleurs musculaires et les rhumatismes.
Dans les deux cas, les changements brutaux de température ont aussi pour but de provoquer des effets de vasodilatation/vasoconstriction favorables à la circulation sanguine, le cœur et l’élasticité de la peau.

Bienfaits du sauna : découvrir la pratique du sauna

Une séance de sauna se déroule en plusieurs étapes. Connaître le “rituel“ permet d’accroître les bienfaits du sauna. Une personne saine et sportive en quête de détente pourra dès les premières fois effectuer 3 phases complètes suivies d’une immersion finale dans un bain froid. Une autre, d’une santé précaire, aura intérêt à limiter à deux passages en cabine et à éviter le bain froid.
Mieux vaut prendre les bonnes habitudes dès le départ : une douche avant d’entrer pour l’hygiène et favoriser la vasodilatation des capillaires cutanés. De cette simple pratique peut dépendre la réussite ou l’échec du sauna.

Pourquoi allier massage et sauna ?

Pour amplifier de façon significative l’effet désintoxiquant du sauna, il est possible de se faire masser lors d’une séance de sauna pratiquée dans les règles de l’art ! Entre le 2e et 3e passage, le massage sera le plus efficace. Il nécessite d’être pratiqué sur l’ensemble du corps : 40 à 50 minutes pour obtenir un résultat profond.

Faut-il boire ou ne pas boire lors d’une séance de sauna ?

Certains préconisent de ne pas boire lors d’une séance de sauna afin d’intensifier la désintoxication. Par principe de prudence, mieux vaut boire lors des premières séances… de l’eau indiscutablement ! (et pas trop glacée…)

Quelles sont les précautions à prendre avant un hammam ou un sauna ?

  • Éviter de boire de l’alcool ou de consommer des stupéfiants ;
  • Attendre la fin de la digestion ;
  • Ne pas chercher, lors de la séance, à dépasser ses limites et sortir si la chaleur est difficilement supportable.

Quelles sont les contre-indications pour la pratique du sauna ou du hammam ?

Exceptées quelques pathologies (hypertension artérielle, troubles cardiaques, difficultés circulatoires, infections aiguës de type grippe, bronchite ou tuberculose, maladies de peau ou tumeurs malignes), le sauna et le hammam ne posent aucun problème. Il reste cependant déconseillé aux femmes enceintes.
Plus généralement, il existe relativement peu d’études scientifiques sur le sujet et aucune source officielle sur les contre-indications du sauna et du hammam. En cas de doute, il est important d’en discuter avec son médecin.

Bienfaits du sauna et hammam : peut-on perdre du poids grâce à la pratique régulière du sauna ou du hammam ?

Le froid est plus efficace que le chaud pour maigrir… La chaleur ne fait pas fondre les graisses et celles-ci ne s’éliminent pas sous forme d’eau. En réalité, le sauna concourt à l’accroissement des dépenses de l’organisme pour une valeur de 580 kilocalories par litre de sueur excrétée. L’accumulation de cellulite est souvent causée par un défaut de circulation sanguine. Le sauna et le hammam favorisent la circulation sanguine et ainsi, aident à éliminer les graisses, la cellulite et raffermissent la peau.

La meilleure façon de maigrir reste encore de manger équilibré et de limiter ses rations alimentaires. Un repas frugal après une séance de sauna est le meilleur moyen de prolonger le bienfait apporté par le sauna.

Est-il important de prendre le temps de se reposer entre et après une séance de sauna ou de hammam ?

Le repos serait même indispensable afin de véritablement bénéficier des effets du sauna qui se pratique en trois passages de 15 minutes entrecoupées de périodes de repos de même longueur.
Il en va de même pour le hammam. Le corps soumis à rude chaleur peut ainsi se délasser pleinement.

Bienfaits du hammam : Que faire pour bien nettoyer sa peau lors d’une séance de hammam ?

Après un premier bain de vapeur, enduisez votre corps humidifié de savon noir aux vertus hydratantes et exfoliantes. Laissez agir 15 minutes avant de vous rincer et de vous frotter avec un gant de friction. Votre corps sera ainsi plus doux et débarrassé de ses peaux mortes.

Prendre soin de soi pour une vie saine et équilibrée

Prendre soin de soi et se relaxer sont des éléments essentiels pour mener une vie saine et épanouissante. Le stress chronique peut entraîner de nombreux problèmes de santé tels que des douleurs physiques, des troubles du sommeil, une faible estime de soi et des problèmes de digestion. Il est donc important de trouver des moyens pour se détendre et réduire son stress, que ce soit par la pratique d’exercices de relaxation, comme la méditation, ou en se livrant à des activités qui apportent du plaisir et de la joie.

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Pour aller plus loin, découvrez les bienfaits du rire sur la santé

ATTENTION : Le contenu de ce texte dédié au bien-être ne fait pas référence à des sources scientifiquement prouvées sachant que, sur le sujet, il n’existe que très peu d’études réalisées. Il est donc conseillé d’aller voir son médecin en cas de doute.

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