Chaque année, des milliers de fumeurs tentent de relever le défi du Mois sans tabac pour arrêter de fumer. Cette initiative nationale a pour but de soutenir tous ceux qui veulent écraser leur dernière cigarette pour de bon. Ce défi collectif est le moment idéal pour se lancer, accompagné d’outils, de conseils et d’un soutien communautaire. Et pour vous aider à réussir ce challenge, découvrez en vidéo tous nos conseils et le témoignage d’une adhérente Solimut Mutuelle de France.
Comment arrêter de fumer ?
Consulter un médecin pour arrêter de fumer
La consultation médicale reste l’un des moyens les plus efficaces pour arrêter de fumer. En effet, les fumeurs accompagnés par un professionnel de santé augmentent considérablement leurs chances de succès, comparé à ceux qui essaient seuls. Un médecin ou un tabacologue peut établir un plan d’action personnalisé en fonction de votre dépendance, de vos habitudes et de votre environnement.
Ce suivi médical est d’autant plus important qu’il permet de traiter non seulement la dépendance physique à la nicotine, mais aussi les aspects psychologiques et comportementaux liés à la cigarette.
Votre médecin pourra aussi vous prescrire des substituts nicotiniques ou d’autres médicaments pour vous aider à gérer les symptômes de sevrage. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin lors d’une consultation ou d’un bilan de santé.
Arrêter de fumer par soi-même
Beaucoup de fumeurs tentent d’arrêter de fumer sans aide extérieure, un défi qui peut sembler insurmontable. Pourtant, des centaines de personnes réussissent chaque année à abandonner la cigarette par leurs propres moyens. L’essentiel est de bien se préparer : identifiez vos déclencheurs (stress, pause café, soirées…) et mettez en place des alternatives pour éviter les situations à risque.
En plus, des outils comme les applications mobiles sont là pour vous épauler. L’application Tabac Info Service, par exemple, propose un programme de sevrage personnalisé et un suivi quotidien. Ces applications vous aident à fixer des objectifs réalistes, à suivre vos progrès et à bénéficier d’un soutien constant. Ce qui augmente considérablement vos chances de succès.
Les autres méthodes pour arrêter le tabac
Si vous avez déjà tenté d’arrêter de fumer plusieurs fois sans succès, il peut être utile de vous tourner vers des méthodes alternatives. Bien que certaines d’entre elles ne fassent pas l’unanimité dans le milieu médical, elles sont efficaces pour certains fumeurs.
- Hypnose : bien que controversée, l’hypnose a aidé certains fumeurs à modifier leur comportement inconscient vis-à-vis de la cigarette. Elle repose sur l’idée de reprogrammer le cerveau pour ne plus associer le plaisir au fait de fumer ;
- Laser : cette méthode, inspirée de l’acupuncture, consiste à appliquer un faisceau laser sur certains points du corps pour diminuer l’envie de fumer ;
- Acupuncture auriculaire : technique de médecine chinoise qui utilise des aiguilles pour stimuler des points spécifiques sur les oreilles. Elle vise à réduire les symptômes de sevrage et à calmer l’anxiété liée à l’arrêt du tabac.
Ces méthodes peuvent être une aide complémentaire. Mais il est essentiel de les combiner avec une forte motivation personnelle pour maximiser leurs effets.
Les substituts nicotiniques
Les substituts nicotiniques font partie des solutions les plus courantes pour réduire progressivement la dépendance à la nicotine sans les méfaits du tabac. Voici quelques options disponibles lorsque vous décidez d’arrêter de fumer :
- Patches : ils libèrent de la nicotine de manière continue à travers la peau, aidant ainsi à éviter les pics de manque. À coller chaque jour, ils existent en différents dosages, selon votre niveau de dépendance ;
- Gommes à mâcher et pastilles : idéales pour gérer les envies ponctuelles. Elles permettent de libérer la nicotine de façon instantanée en cas d’envie intense ;
- Inhalateurs et sprays : pour les fumeurs ayant besoin du geste de la cigarette. Ces dispositifs reproduisent l’acte de fumer tout en délivrant de la nicotine ;
- Tablettes sublinguales : ces petites pastilles se placent sous la langue pour une absorption rapide de la nicotine, souvent utilisée en complément d’un patch pour les fumeurs très dépendants.
- Cigarette électronique : elle offre une alternative qui imite à la fois le geste de fumer et l’inhalation de nicotine, tout en évitant la combustion, responsable de nombreuses substances toxiques dans le tabac. Elle peut également être utilisée avec des liquides contenant différents taux de nicotine, permettant une diminution progressive.
Ces substituts peuvent être, pour la plupart, achetés en pharmacie. Ils peuvent être remboursés par la Sécurité sociale et la complémentaire santé quand ils sont prescrits sur ordonnance.
Ce qui vous attend en arrêtant la cigarette
Arrêter de fumer, c’est offrir à votre corps une bouffée d’air pur… littéralement. Les bienfaits pour la santé sont immenses et de fait, se ressentent sur tous les aspects de votre vie quotidienne.
Sur le plan physique et médical, le sevrage permet une nette amélioration de votre respiration. L’essoufflement, la toux et les infections respiratoires sont de moins en moins fréquents, laissant place à une énergie retrouvée. Vos poumons commencent à se nettoyer, et votre système cardiovasculaire devient plus performant, réduisant considérablement les risques de maladies graves comme les infarctus ou les cancers ;
Sur le plan sensoriel, fumer altère vos sens du goût et de l’odorat. Arrêter permet alors de redécouvrir les plaisirs simples comme les odeurs agréables et les saveurs des aliments ;
Au niveau de l’apparence, en vous débarrassant du tabac, vous préservez votre peau, vos dents, et même vos cheveux ! Vous retrouverez un teint plus éclatant, des dents plus blanches, et vous vous débarrasserez de l’haleine de tabac, ce qui vous redonnera confiance en vous dans vos interactions quotidiennes ;
Sur le plan financier, l’arrêt du tabac peut considérablement alléger vos dépenses. Fumer un paquet par jour représente une somme considérable à la fin de l’année. En arrêtant, vous pouvez ainsi économiser plusieurs milliers d’euros, ce qui peut être investi dans des activités plus enrichissantes pour votre bien-être.
Nos conseils pour arrêter de fumer
- Fixez une date et préparez-vous : choisir une date d’arrêt claire vous permet de vous préparer mentalement et physiquement. En amont, nettoyez votre environnement de tout ce qui pourrait vous rappeler la cigarette (cendriers, briquets, etc.) et commencez à réduire progressivement votre consommation si nécessaire ;
- Identifiez et évitez vos déclencheurs : chaque fumeur a ses moments ou habitudes qui déclenchent l’envie de fumer (stress, pause café, alcool…). Remplacez ces moments à risque par de nouvelles habitudes comme une marche, une boisson sans caféine, ou de la méditation ;
- Trouvez des alternatives saines : que ce soit via les substituts nicotiniques ou la cigarette électronique, utilisez ces aides pour atténuer les envies. Ces outils vous aideront à gérer les symptômes de sevrage et à maintenir votre motivation sur le long terme ;
- Entourez-vous d’un soutien solide : informez vos proches de votre démarche et sollicitez leur aide. Le soutien moral est un élément clé du succès. Si nécessaire, rejoignez des groupes de soutien en ligne ou en personne pour partager vos progrès et vos difficultés avec d’autres ;
- Ne vous découragez pas en cas de rechute : arrêter de fumer est un processus. Une rechute ne signifie pas un échec. Prenez chaque tentative comme une étape vers le succès final. Apprenez des moments difficiles et reprenez votre démarche avec encore plus de détermination.
Être bien accompagné par sa mutuelle santé
Arrêter de fumer est une étape souvent difficile et challengeante. Il est donc essentiel d’être bien accompagné et soutenu notamment financièrement. Solimut Mutuelle de France, mutuelle santé solidaire, militante et engagée propose, dans la plupart de ses contrats, un forfait de remboursement* pour le sevrage tabagique.
Chez Solimut, nous mettons également à disposition de nos adhérents un réseau de centre de santé mutualiste afin de garantir un accès aux soins à toutes et tous.
*En fonction de vos garanties