Le sport, au-delà d’être une simple activité physique, est un véritable pilier de notre santé et de notre bien-être. Il offre en effet une multitude d’avantages tant sur le plan physique que mental. C’est scientifiquement prouvé.
La pratique d’une activité physique régulière est recommandée par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) et ce dès le plus jeune âge.
Nous vous proposons ici de découvrir quels sont les bienfaits du sport sur la santé physique et mentale quelque soit notre âge. Mais également les recommandations de l’OMS sur l’activité physique.
Les bienfaits du sport sur la santé physique
Les bienfaits de l’activité physique sont plus nombreux qu’il n’y paraît :
- Réduction de la tension artérielle : il améliore la santé cardiovasculaire en améliorant la circulation sanguine. La pratique d’une activité physique régulière peut ainsi réduire les risques de maladies cardiovasculaires de 30% selon l’OMS.
- Renforcement des muscles et des os : il permet de réduire les douleurs par exemple au niveau du dos en renforçant les muscles, et de réduire les risques de fracture notamment chez les personnes atteintes d’ostéoporose.
- Réduction du diabète : il aide à réguler le taux de sucre dans le sang.
- Réduction des risques d’obésité : il stimule le métabolisme pour perdre des calories en se pratiquant en complément d’une alimentation saine et équilibrée.
- Amélioration de la santé respiratoire : il augmente la capacité pulmonaire et renforce les muscles respiratoires et réduit donc le risque de maladies respiratoires comme l’asthme.
- Amélioration de la qualité du sommeil : il augmente la production de sérotonine et diminue le taux de cortisol, ce qui permet d’améliorer la durée d’endormissement.
- Amélioration de la qualité de la peau et des cheveux : il améliore la circulation sanguine, ce qui permet d’augmenter l’oxygénation des tissus et l’apport en nutriments.
Le sport et la santé mentale
Le sport et le mental sont étroitement liés, l’activité physique ayant de nombreux effets bénéfiques sur la santé mentale :
- Réduction du stress et de l’anxiété : il libère des endorphines, les hormones du bien-être. Selon une étude publiée dans le Journal of Psychiatric Research, l’activité physique régulière peut réduire les symptômes de l’anxiété de 20%.
- Amélioration de l’humeur et de l’estime de soi : il procure un sentiment de réussite et d’accomplissement.
- Prévention de la dépression : selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry, l’activité physique régulière peut réduire les symptômes de la dépression de 30%.
- Amélioration de la fonction cognitive : il stimule la production de nouvelles cellules nerveuses dans le cerveau.
- Canalisation des pensées négatives : en tant qu’exutoire, il permet une meilleure gestion du stress.
Une activité physique encadrée par des professionnels est par exemple recommandée pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Des sports en balnéothérapie ou basés sur l’endurance permettent ainsi de maintenir une forme physique et de réduire le stress et d’améliorer la qualité du sommeil. Le patient pourra ainsi mieux supporter la douleur.
Les recommandations de l’OMS en matière d’activité physique
L’OMS recommande aux adultes de 18 à 64 ans de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique intense par semaine.
Le sport chez les jeunes est également primordial. Les enfants et les adolescents devraient quant à eux pratiquer au moins 60 minutes d’activité physique modérée à intense par jour.
Les avantages de la pratique sportive pour la santé sont indéniables, toutefois reprendre une activité physique après une période d’inactivité ou une pause prolongée doit se faire progressivement.
Il est important, comme vous l’avez compris, de pratiquer une activité physique régulière et adaptée à vos besoins et vos capacités pour vous maintenir en bonne santé.
Les bienfaits du sport pour les ados
Le sport est particulièrement important pour les adolescents, car il contribue à leur bon développement physique, mental et social. Les bienfaits du sport pour les ados sont nombreux : il améliore la confiance en soi, réduit le stress et l’anxiété, favorise la socialisation et prévient l’obésité.
Selon une étude publiée dans le Journal of Adolescent Health, les adolescents qui pratiquent une activité physique régulière ont une meilleure image d’eux-mêmes et sont moins susceptibles de souffrir de troubles mentaux.
Il est donc important d’encourager les enfants, dès le plus jeune âge, à pratiquer une activité physique régulière en leur proposant des activités qui leur plaisent et à pratiquer en famille.
Le renforcement musculaire après l’accouchement
Après l’accouchement, la reprise d’une activité physique est fortement recommandée, tant pour faire la rééducation du périnée que pour se renforcer musculairement au niveau des muscles abdominaux, pelviens et dorsaux.
Le renforcement musculaire post accouchement aide à retrouver la forme ainsi qu’une bonne posture mise à mal pendant la grossesse.
Selon une étude publiée dans le Journal of Women’s Health Physical Therapy, la gym après l’accouchement peut réduire de manière significative les douleurs lombaires et améliorer la qualité de vie des femmes en réduisant leur stress et en leur procurant un sentiment de bien-être.
D’ailleurs, Solimut Mutuelle de France, partenaire de votre santé, propose dans ses garanties la prise en charge de séances de kinésithérapie périnéale.
Solimut Mutuelle de France, partenaire de votre santé
Le sport est bien plus qu’une simple activité physique : c’est un des éléments clés pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Les bienfaits du sport sont nombreux et ont été prouvés scientifiquement. Il est important de suivre les recommandations de l’OMS sur l’activité physique en ayant une pratique régulière et adaptée à vos besoins et vos capacités et ce dès le plus jeune âge.
C’est pourquoi, Solimut Mutuelle de France vous encourage à suivre un mode de vie actif pour rester en bonne santé. En effet, une activité physique régulière et une alimentation équilibrée sont des piliers fondamentaux pour préserver votre santé et votre vitalité. En intégrant des habitudes saines à votre quotidien, vous renforcez votre système immunitaire, améliorez votre condition physique et réduisez les risques de nombreuses maladies chroniques.
Solimut Mutuelle de France reconnaît l’importance de l’activité sportive en offrant des remboursements liés à cette pratique. Cela inclut le remboursement des consultations chez des professionnels de la santé essentiels à la prévention des blessures et au maintien d’une condition physique optimale.
Ainsi, les remboursements pour les consultations chez le podologue, l’ostéopathe et le diététicien contribuent au bien-être des individus. Ces remboursements favorisent la mobilité, préviennent les douleurs musculo-squelettiques et encouragent une alimentation équilibrée.
Solimut Mutuelle de France s’engage pour la prévention
En tant que mutuelle militante, solidaire et engagée dans la santé globale de ses adhérents, Solimut Mutuelle de France va au-delà de la simple proposition d’une complémentaire santé ; elle propose à ses adhérents des initiatives spécifiques axées sur la prévention. Ces initiatives sont organisées tout au long de l’année, soit sous forme de webinaires, soit en présentiel sur l’ensemble du territoire.
