Reprise sportive : les conseils du Dr Stauffer pour s’y remettre en douceur

Nous avons sollicité le Dr Emeric Stauffer, Chef de service Exploration Fonctionnelle Respiratoire aux Hospices Civils de Lyon (HCL) pour son expertise en médecine du sport.
En effet, cette année, les Hospices Civils de Lyon sont l’un de nos partenaires sur la course cycliste du Tour de l’Ain. Nous souhaitons profiter de cet évènement pour mettre en avant les avantages de la pratique sportive pour la santé et, plus précisément, vous accompagner dans une reprise progressive et sécurisée de l’activité physique.

Quels sports ou exercices conseillerez-vous pour une reprise d’activité physique en toute sérénité ?

La reprise d’une activité physique est un excellent moyen de maintenir une bonne santé et de renforcer son bien-être général. Cependant, il est important de procéder avec précaution pour éviter les blessures et favoriser une reprise en toute sérénité.

Peu importe l’activité que vous choisissez, il est essentiel de consulter votre médecin avant de reprendre une activité physique, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants. De plus, écoutez toujours votre corps et respectez vos limites. Si vous ressentez des douleurs inhabituelles ou persistantes, arrêtez-vous et consultez un professionnel de la santé.

Voici quelques sports et exercices recommandés pour une reprise progressive et sécurisée :

1. Cyclisme : Le vélo est un excellent moyen de renforcer votre système cardiovasculaire et de travailler vos muscles sans impact excessif sur les articulations. Démarrez avec des trajets courts et plats, puis progressez vers des itinéraires plus longs et plus vallonnés.
2. Marche : La marche est un exercice doux et accessible à tous. Commencez par des séances de 20 à 30 minutes, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité. Cela permet de renforcer votre endurance et de préparer votre corps à des activités plus intenses.
3. Natation : La natation est un sport à faible impact qui sollicite l’ensemble des muscles du corps. Elle convient particulièrement aux personnes souffrant de douleurs articulaires ou musculaires. Commencez par des séances de natation de courte durée et augmentez progressivement votre distance.
4. Pilates ou yoga : Ces activités axées sur la flexibilité, la force et la relaxation sont idéales pour améliorer la posture, la stabilité et la mobilité. Suivre des cours avec un instructeur qualifié peut vous aider à apprendre les bonnes techniques et à éviter les blessures.
5. Entraînement en force : L’entraînement en force, que ce soit avec des poids, des bandes de résistance ou simplement en utilisant votre propre poids corporel, est essentiel pour renforcer vos muscles et vos articulations. Commencez avec des charges légères et augmentez progressivement au fil du temps.

La clé d’une reprise d’activité réussie est la progressivité. Augmentez l’intensité, la durée et la fréquence de vos séances de manière progressive pour permettre à votre corps de s’adapter et de se renforcer en toute sécurité.

Quel rythme choisir pour une reprise en douceur ?

Lorsque vous envisagez de reprendre une activité physique après une période d’inactivité ou une blessure, la progressivité est indispensable pour éviter les blessures et permettre à votre corps de s’adapter. Voici quelques conseils pour choisir le bon rythme pour une reprise en douceur :

1. Commencez lentement : Commencez par des séances courtes et à faible intensité. Par exemple, vous pouvez commencer par 10 à 15 minutes d’exercice léger, trois fois par semaine. Cela permet à votre corps de s’habituer progressivement à l’effort.
2. Augmentez progressivement l’intensité : Une fois que vous vous sentez à l’aise avec l’activité physique de départ, vous pouvez augmenter progressivement l’intensité de vos séances. Par exemple, vous pouvez augmenter la durée de l’exercice ou introduire des exercices plus stimulants. Assurez-vous de ne pas dépasser vos limites et d’écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur ou une fatigue excessive, ralentissez le rythme.
3. Écoutez votre corps : Pendant la reprise de l’activité physique, il est important d’être attentif à votre corps et de reconnaître les signes de fatigue, de douleur ou d’épuisement. Si vous ressentez une douleur inhabituelle ou persistante, arrêtez-vous et consultez un professionnel de la santé. N’oubliez pas de vous reposer et de récupérer entre les séances d’exercice.
4. Soyez régulier : La régularité est essentielle pour une reprise d’activité réussie. Essayez d’établir un programme régulier en planifiant des séances d’exercice à des jours et à des heures spécifiques qui vous conviennent. Cela vous aidera à maintenir la motivation et à développer une routine saine.
5. Variez les activités : Pour éviter l’ennui et stimuler différentes parties de votre corps, pensez à varier les activités physiques que vous pratiquez. Vous pouvez alterner entre la marche, la natation, le vélo, le yoga, l’entraînement en force, etc. Cela vous permettra de solliciter différents muscles et de maintenir votre motivation à long terme.

Quels conseils donneriez-vous à une personne qui souhaite reprendre une activité physique ?

Si vous prévoyez de reprendre une activité physique après une période d’inactivité ou une pause prolongée, il est essentiel de prendre en compte quelques recommandations pour une reprise efficace et sans risque.

1. Consultez votre médecin : Avant de commencer toute activité physique intense, il est recommandé de consulter votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants ou si vous avez des doutes sur votre capacité à reprendre l’exercice. Votre médecin pourra évaluer votre condition physique et vous fournir des recommandations personnalisées.
2. Commencez lentement : La reprise d’une activité physique doit se faire de manière progressive. Commencez par des séances courtes et à faible intensité, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité des séances au fil du temps. Cela permet à votre corps de s’adapter progressivement à l’effort et réduit le risque de blessures.
3. Choisissez une activité qui vous plaît : Optez pour une activité physique qui vous intéresse et que vous appréciez. Cela augmentera vos chances de rester motivé et de maintenir une routine régulière. Que ce soit la marche, la natation, le cyclisme, le yoga ou toute autre activité, trouvez ce qui vous convient le mieux.
4. Fixez-vous des objectifs réalistes : Définissez des objectifs clairs et réalistes pour vous-même. Cela peut être de faire de l’exercice pendant un certain nombre de jours par semaine, d’augmenter progressivement la durée de vos séances ou de participer à un événement sportif. Des objectifs réalisables vous permettront de rester motivé et de mesurer vos progrès.
5. Échauffez-vous: Avant chaque séance d’exercice, prenez le temps de vous échauffer en effectuant des mouvements doux pour préparer vos muscles et vos articulations.
6. Restez hydraté : Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’exercice pour maintenir une bonne hydratation. La déshydratation peut affecter vos performances et votre santé générale. Écoutez votre corps et buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée.
7. Soyez à l’écoute de votre corps : Pendant la reprise de l’activité physique, soyez attentif aux signaux de votre corps. Si vous ressentez une douleur intense, une gêne respiratoire ou une fatigue excessive, arrêtez-vous et reposez-vous. Respectez vos limites et ne vous poussez pas trop fort trop rapidement.
8. Trouvez un partenaire d’entraînement ou rejoignez un groupe : S’entraîner avec un partenaire ou rejoindre un groupe peut être une excellente source de motivation et de soutien. Vous pouvez vous encourager mutuellement, partager vos expériences et rendre l’exercice plus agréable.
9. Pensez à vous rapprocher d’une association d’activité physique adaptée ou d’un club de sport. Vous bénéficierez d’un encadrement professionnel avec une adaptation des exercices a vos capacités et éventuelles pathologies. C’est également une source de motivation et de soutien.

Quelles sont les erreurs à ne pas commettre lors d’une reprise d’activité sportive ?

1. Reprendre sans avis médical préalable.
2. Reprendre à un rythme trop intense ou de vouloir rattraper le temps perdu en faisant trop d’exercice d’un coup. Ne cherchez pas à retrouver votre niveau antérieur immédiatement ni à imiter des amis déjà bien entrainés.
3. Ignorer les signaux de votre corps : attention aux blessures ou au surentrainement. Pensez à consulter si des symptômes à l’effort apparaissent.
4. Ne pas se fixer d’objectifs inatteignables, qui peuvent être source de démotivation.
5. Ne pas accorder suffisamment de temps de récupération : La récupération est une partie essentielle de tout programme d’exercice.

Nous espérons que tous ces conseils vous aideront à reprendre une activité physique dès que possible.
Après tout, pourquoi attendre ? Commencez dès maintenant à intégrer l’activité physique dans votre quotidien et profitez des bienfaits immédiats pour votre santé et votre bien-être.

Depuis toujours, Solimut défend les avantages de l’activité physique et aspire à ce que nos partenariats sportifs contribuent à véhiculer une image positive du sport en général.